Wczoraj pierwszy trening nuk z nowego mikrocyklu Umieram /SFD/2017/2/3/c641d540a4af488e96c8c108d4ab8470.jpg Nigdy nie robiłem RDL hantlami. W końcu czułem dwójki. Do tego zamiast ugiecia na dwójki stojąc zrobiłem wyprosty tułowia że skierowaniem na dwójki. 15 min siedziałem i dochodziłem do siebie bo nie mogłem wstać. Najgorsze jest to ze przez [...]
[...] Nie mogłem się powstrzymać, sorki. A co do ćwiczenia, to myślałem, że na drugim filmie to ściąganie bardziej na klatkę ukierunkowane jest niż na plecy? Powiem CI ze ja też na początku. Ale nie wiem czy to przez odwrotne ustawienie czy co, ale klatkę praktycznie nie czuje w ogóle. Za to jak robię pullover hantlami - to wtedy bardziej czuje klatkę
[...] na drążku, 2-wiosłowanie sztangą. -to samo pytanie tylko przy barkach i klacie, kiedy 2 ćwiczenie juz nie jest takie heavy. Klata: 1-pompki na poręczach, 2-wyciskanie hantlami na skosie, barki: 1-wyciskanie zza karku, 2-podciąganie sztangi do brody. -jak ma wyglądać rampa przy podciąganiu na drążku, kiedy 6x podciągne się tylko z ok. 8kg? [...]
[...] z obciazeniem gorne polowki - do kata prostego b1 split squat front foot elevated na stepie- w pozycji wykroczno rozkrocznej przysiad do wyboru sztanga lub hantle- optuje za hantlami b2 wyciskanie hantlami w chwycie neutralnym z pronacja do nachwytu- oprzyj sie o sztange i masz juz skos c1 reverse hyper - unoszenie nog z opadu do kata 180 stopni- [...]
[...] bo nie chciałem znów sobie rozwalić wyciągu żadnym ściąganiem a nawet i lepiej bo na bank wiosło to cięższe ćwiczenie niż ściąganie :) Tutaj też spoko siadło, wiosłowanie hantlami już ciężko strasznie nawet bym powiedział że lekko słabiej niż ostatnio ale zapisałem sobie tak jak zapisałem żeby gonić na kolejnym treningu za tym 0,5p aby dobić [...]
[...] tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6 UDA 1cw Suwnica 6 serii 2cw [...]
[...] napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT [...]
[...] napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT Długo [...]
[...] Akurat tej drugiej wersji nie robiłem, może akurat strzał w 10 będzie. W końcu 460powtórzeń. Ja dobijam jeszcze 'sztruksami' trzymając sztangę za sobą i siedząc hantlami 3x15. Po tradycyjnie rozciąganie i Wall slide. Idealnie trening e5d.Ja muszę e7d bo i tak to dodatek do Rega. Reg akurat tam ma tylko jedno ćwiczenie stricte na [...]
[...] będę brał bcaa to spadki będą mniejsze................ta. To normalna kolej rzeczy jak się zaprzestaje treningu to będą spadki. Aby rosły mięsnie ale też aby je utrzymać (czyt. Redukcja) musi być bodziec w postaci ciężkiego treningu. Nie treningu samego w sobie i machanie różowymi hantlami. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-12 14:13:50
[...] się tak wysoko. Tutaj hantel. Energicznie w fazie przyciągania, przytrzymanie i napięcie najszerszego w szczycie i wolny ruch w dół. Tylko taką wersję czuję, a waliłem już hantlami ponad 60kg. Sciąganie ok, ciągi również lajtowo, 120x6 nie jest zabójczym wynikiem, ale jak na pod koniec pleców, i w superserii z drążkiem to chyba jako tako. [...]
[...] o rozmiary najlepiej stosowac wyciskania , polecam robiac dwie sesje w tygodniu polaczyc wszystkie w wymienionych tzn np 1 dnia barkow zrobic z przed klatki i zza karku a na nastepnej sesji zrobic arnoldki i potem normalne wyciskanie hantlami . Jesli chodzi o kontuzje i stosowanie duzych ciezarow dobrym rozwiaazaniem jest wyciskanie na suwnicy .
[...] leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba :) Wiosłowanie hantlami bajka dzisiaj czucie. Po tym ćwiczeniu zaczęła się masakra, przy 3/4 powtórzeniu przyciągania klamry do brzucha puściła mi złączka na wyciągu... oczywiście yebł*m [...]